精子数量少怎么办?医生：先查查是否缺“维生

　　备孕时发现精子数量少，许多男性第一反应是焦虑，却往往忽略了一个关键因素——维生素D。近年来多项研究证实，维生素D缺乏与精子数量减少、活力下降密切相关，它就像生殖系统的“隐形调控者”，直接影响着男性的生育能力。

　　上海长虹医院介绍：维生素D：精子生成的“幕后推手”

　　维生素D并非单纯的“补钙助手”，它在男性生殖系统中扮演着多重角色。一方面，它通过调节下丘脑-垂体-睾丸轴的功能，促进睾酮分泌，为精子生成提供原料;另一方面，它参与精子成熟过程，帮助形成正常形态的精子。研究显示，维生素D水平较高的男性，精子数量通常比缺乏者高出20%-30%，且异常形态精子比例更低。

　　上海长虹医院介绍：缺乏维生素D，精子“受伤”的三大表现

　　数量减少：维生素D缺乏会抑制睾丸间质细胞功能，导致精子生成减少。临床观察发现，维生素D缺乏的男性中，约35%存在少精症。

　　活力下降：维生素D能激活精子鞭毛的运动机制，缺乏时精子游动速度减慢，受孕几率降低。

　　形态异常：维生素D参与精子细胞膜的稳定性维护，缺乏时精子头部、尾部畸形率增加，影响受精能力。

　　上海长虹医院介绍：科学补充维生素D的三大方法

　　晒足太阳：每周3-5次，每次15-20分钟，选择上午10点前或下午4点后，避免紫外线过强。皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D，这是最天然的补充方式。

　　饮食调整：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、动物肝脏、强化牛奶等。例如，100克三文鱼可提供约570IU维生素D，满足成人每日需求量的近70%。

　　药物补充：若检测血清25(OH)D水平低于30ng/mL，可在医生指导下口服维生素D3制剂，每日400-800IU，定期复查调整剂量。

　　上海长虹医院介绍：改善精子质量，还需“组合拳”

　　维生素D补充并非万能，需与其他措施协同作用：避免久坐、穿宽松内裤、戒烟限酒、减少熬夜;适量补充锌、硒、维生素E等营养素;若存在精索静脉曲张、生殖系统感染等问题，需及时就医治疗。

　　上海长虹医院温馨提醒：备孕男性若发现精子数量少，建议先检测血清维生素D水平，再针对性补充。维生素D充足是提升精子质量的基础，但需结合健康生活方式，才能为生育力“加分”。